人一旦上了年纪，睡眠质量一般都不好。容易睡不着而且晚上还总是醒，这样对我们的日常生活影响很大。
下面给大家推荐几种助眠的汤，每周喝上几次精神和气色都会好一些。
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1养生
莲子百合安神汤
心里不烦躁，晚上才睡得香。喝这个莲子百合汤可以让心情舒缓一些，晚上也不会惊醒了。老人睡眠浅的都能喝，睡觉踏踏实实的。
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【食材】：
干百合20克、干莲子30克、桂圆肉15克、枸杞10克
【调料】：
红糖15克、水800毫升
【做法】：
1️⃣ 干莲子用冷水泡2小时，百合掰成小瓣洗干净
2️⃣ 往砂锅里加水烧开，放入莲子和百合煮15分钟
3️⃣ 转小火倒桂圆肉，继续炖20分钟左右
4️⃣ 关火前5分钟加入枸杞，再加点红糖把它搅拌好
5️⃣ 盛出后撒把炒熟的南瓜籽仁，热乎乎得喝一碗
温馨小提示：
1. 睡前1小时用艾草水泡泡脚，也有利于睡眠
2. 午后也可以晒后背15分钟，晒到微微出汗就行了
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2养生
灵芝猪骨汤
紫灵芝搭上五指毛桃，养心又定神。晚上睡不着、凌晨总醒的中老年人，喝这个体内的燥气就会好些，睡觉就变沉了。
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【食材】：
猪骨500克、紫灵芝15克、桂圆肉15克、五指毛桃20克、茯苓15克、莲子15克、陈皮5克、
【调料】：
盐3克
【做法】✏️：
1️⃣ 猪骨下锅，加姜片焯水3分钟，捞出来洗干净
2️⃣ 紫灵芝掰成小块，和茯苓、莲子一起用温水泡20分钟
3️⃣ 五指毛桃切成段，陈皮可以刮去内瓤，嫌麻烦也可以不去掉
4️⃣ 往砂锅里倒水，先炖猪骨差不多40分钟
5️⃣ 再加入泡好的食材，转小火再炖30分钟
6️⃣ 关火前加盐搅拌就行了，还可以撒把酸枣仁碎
温馨小提示：
1. 莲子记得去芯，否则可能引起口干，紫灵芝掰小块更易出味
2. 怕苦就加点蜜枣，药材泡好后多冲洗两遍，土腥味也不会那么重
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3养生
西洋参猪心汤
西洋参炖猪心，心烦睡不好、凌晨容易醒的中老年人，喝完这个口不干了，睡眠也变沉了，像平时压力大、容易焦虑的人也可以喝。
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【食材】：
猪心1个、西洋参片10克、干百合20克、干莲子15克、枸杞15克
【调料】：
盐3克、姜片2片
【做法】✏️：
1️⃣ 干莲子和百合用温水泡20分钟，百合掰成小瓣，莲子要去掉苦芯
2️⃣ 猪心对半切开，用水冲干净，切片后加点淀粉搓洗3分钟可以去腥味
3️⃣ 冷水下锅加猪心、姜片，用大火煮开，再捞出用温水冲洗干净
4️⃣ 在砂锅里放猪心、西洋参片、泡好的莲子和百合，再往里面加水
5️⃣ 大火煮开转小火慢炖1小时，关火前5分钟加枸杞搅拌
6️⃣ 出锅前加盐，汤面的浮油不用去掉
温馨小提示：
1. 莲子苦芯务必去除，否则可能会有口干舌燥的感觉
2. 西洋参片提前用冷水泡2小时，效果好一些
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4养生
莲藕排骨汤
春天总感觉嗓子眼干、皮肤也糙。用莲藕和排骨炖汤，香香甜甜的，喝了晚上睡得也更香。老人小孩都能喝，喝完舌头不发涩，夜里睡觉也安稳，
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【食材】：
排骨500克、莲藕一节（约300克）、红皮花生50克
【调料】：
姜片2片 ，盐
【做法】✏️：
1️⃣ 排骨加冷水下锅，下姜片焯水3分钟，再给它捞出来洗干净
2️⃣ 莲藕削掉皮切成块，放水里泡个十分钟
3️⃣ 砂锅里放排骨、花生、姜片，再往里面倒水
4️⃣ 大火煮开再转小火炖40分钟
5️⃣ 加入莲藕块继续炖30分钟，把莲藕炖粉就好了
6️⃣ 关火前加点盐搅拌好，可以撒把葱花香味更浓
温馨小提示：
1. 莲藕切好后泡水里，记得换两次水，这样可以去掉淀粉
2. 炖汤时用砂锅比铁锅更锁鲜，汤面浮油可冷藏后去除
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